Les haltères de musculation permettent de travailler l’ensemble du corps avec une liberté de mouvement inégalable. Il s’agit de l’équipement numéro 1 pour votre home gym, quelque soit votre budget ou votre espace.

Le marché du home gym s’est considérablement métamorphosé ces dernières années. Cette offre grandissante peut brouiller le pratiquant de musculation : faut-il investir dans une paire d’haltères manuelle ou automatique ? Plutôt 28 mm, 30 mm ou 50 mm ? Combien de kg lorsqu’on débute ?

En fin d’article, je vous recommande mes choix en fonction de votre niveau et de votre budget

Les différents types d’haltères en musculation

On distingue tout d’abord trois grandes familles d’haltères en musculation :

• Les haltères manuels
• Les haltères réglables/automatiques
• Les haltères professionnels

Dans chaque famille, on peut sous catégoriser les modèles en fonction de leur diamètre, leur longueur et le type de barre (filetage par exemple).

Les haltères manuels

Les haltères spécial home gym (=haltères amateurs) sont les modèles les moins couteux et les plus présents sur le marché. Ces haltères sont souvent vendus en kit de 20 kg sous forme de mallette transportable qui se compose généralement d’une paire de barres d’haltères, de poids de 28 ou 30 mm, et de deux stops disques.

Les haltères à chargement manuels ont l’énorme avantage d’être modulables à souhait, à condition d’avoir assez de disques évidemment. Le poids de la barre d’haltère est d’environ 2 kg. Ce type d’haltères permet donc de disposer d’un kit complet allant de 2 kg à plus de 40 kg. En disposant de petits poids de 500 g ou 250 g, vous pouvez monter graduellement la charge.

La limite de poids est fixée par :

• La taille de la barre, à savoir 35 cm dans la plupart des cas
• L’encombrement des gros disques pour certains exercices

Cette limite est contournable en investissant directement dans une barre d’haltère longue (45 cm). Ce matériel sera indispensable pour les pratiquants de musculation confirmés.

Différence de gabarit entre un haltère de 6kg et de 52kg

Faut-il choisir une barre d’haltère filetée ou lisse ? 

Les haltères spécial home gym sont vendus soit :

• Avec une barre filetée et des stops disques sous forme d’étoile
• Avec une barre lisse et des stops disques à pince

À première vue, les haltères avec une barre lisse semblent bien plus pratiques que le modèle avec filetage, et c’est effectivement moins contraignant que de faire tourner le stop disque en étoile jusqu’à la butée. Cependant, je déconseille fortement ce modèle pour des raisons de sécurité.

La plupart des blocs disques à pince sous de piètres qualités. Il n’est pas rare que la pince se desserre au cours d’une série… Je vous laisse imaginer la suite !

Au contraire, une barre filetée retient les disques grâce au stop disque, même si ce dernier se desserre au cours d’une série.

Conclusion : Investissez dans une barre d’haltère avec filetage

Quel est le diamètre idéal pour des haltères en home gym ?

Autre point essentiel lors de l’achat d’haltères en home gym : le diamètre pour insérer les disques.

On retrouve essentiellement trois diamètres de disques de poids : 28 mm, 30 mm ou 50 mm (olympique)

Haltères de 28 mm et de 30 mm

Les haltères de 28 mm sont les modèles que l’on retrouve en magasin de sport en France. Les haltères de 30 mm se retrouvent majoritairement sur internet et plus globalement en Allemagne.

Le choix entre les deux est une question de disponibilité et de prix. Il faudra veiller à ne pas se mélanger les pinceaux lors de l’achat des disques de poids. Les disques de 28 mm ne sont évidemment pas compatibles avec des barres d’haltères de 30 mm.

Dans les deux cas, les disques d’haltères amateurs (= non olympique) sont bien moins onéreux comparativement à des disques olympiques de 50 mm.

Haltères de 50 mm

Beaucoup plus rares, les barres d’haltères de 50 mm permettent d’accueillir des poids olympiques

Ces haltères haut de gamme sont montés sur roulement à billes, identique à une barre professionnelle. Elles sont donc plus confortables et bien plus résistantes (et donc plus cher).

Leur utilité en home gym est intéressante dans le cas où :

• Vous disposez uniquement de barres et poids olympiques
• Vous souhaitez directement investir dans du matériel home gym durable et semi-professionnel

Ces barres d’haltères olympiques évitent un double investissement en poids de 28/30mm pour vos haltères et en poids de 50 mm pour vos barres.

En revanche, vous n’avez aucun intérêt à acheter ce matériel si l’ensemble de votre home gym est équipé en 28/30mm.

Note : Contrairement aux haltères de 28-30mm, les stops disques professionnels (à pince) sont de bien meilleures qualités. Il n’existe donc pas à ma connaissance des barres d’haltères de 50 mm avec filetage.

Les haltères réglables pour la musculation à domicile

Le problème quand on s’entraine chez soi est le manque d’espace. Un set complet d’haltères prend énormément de place, en plus d’être extrêmement couteux. Les haltères automatiques (ou haltères modulables) répondent à cette problématique en combinant plusieurs haltères dans une seule paire d’haltères tout-en-un.

Contrairement aux modèles à chargement manuel, il n’est plus question de choisir les disques de poids soi-même : le système se charge de le faire ! En fonction du réglage de l’haltère, les disques non utilisés restent sur le support

Les leadeurs sur le marché sont : BOWFLEX et POWERBLOCK.

Haltères réglables Bowflex

La marque BOWFLEX propose des haltères automatiques de qualité. L’ajustement du poids s’effectue par deux molettes sur le côté. Le modèle BF1090i remplace à lui seul 17 paires d’haltères allant de 4.5 kg à 40.8 kg ! Les disques de poids sont protégés par un revêtement thermoplastique protégeant ainsi le sol de votre home gym.

Vous disposez des poids suivants : 5 kg, 7 kg, 11 kg, 13 kg, 15 kg, 17 kg, 19 kg, 21 kg, 23 kg, 25 kg, 27 kg, 29 kg, 31 kg, 33 kg, 37 kg et 40.8 kg. La plupart des exercices de musculation sont réalisables, que ce soient les élévations latérales aux haltères ou du développé couché haltère.

Enfin, BOWFLEX propose (en supplément) un support sur pied permettant de stocker les haltères. La manipulation des poids lourds est facilitée et protège des blessures au dos.

Haltères réglables Powerblock

Les haltères POWERBLOCK proposent un système totalement différent et novateur. En effet, l’haltère est rectangulaire, ce qui la rend très compacte. Une longue goupille permet d’ajuster précisément le poids.

Ces haltères modulables sont évolutifs. En effet, le kit de base permet de moduler le poids de 2 kg à 23 kg. Vous pouvez ensuite augmenter la capacité de l’haltère en achetant séparément des poids supplémentaires, appelés « stages ». Si vous débutez en musculation, le modèle classique est suffisant.

La marque Powerblock propose en supplément un support sur pied très résistant.

Haltères professionnels pour la musculation chez soi

Les haltères professionnels se composent d’un seul bloc non dissociable. Le poids est donc fixe et la structure en acier confère une solidité inégalable à l’ensemble. Ces haltères sont le plus souvent protégés par un revêtement polyuréthane. Une bonne salle de sport dispose d’un rack complet d’haltères allant généralement de 2 à 50/60 kg.

Les pratiquants de musculation en home gym peuvent se procurer ce type d’haltères qui n’est plus exclusivement réservé aux salles commerciales.

Par rapport aux haltères classiques de home gym, elles apportent les bénéfices suivants :

• Bien plus compactes, notamment pour les modèles les plus lourds. On gagne donc en amplitude et en confort de travail sur des exercices tels que le développé couché.
• Aucun risque que l’haltère se décompose lors d’exercices dangereux comme le pull-over.
• Aucun réglage nécessaire : le poids sera toujours le même. Le calibrage du poids est également plus précis.
• Moins fragile que les haltères automatiques. Vous pouvez jeter les haltères au sol, elles ne casseront pas !

Les principales limites :

• Le prix. La qualité se paie ! De plus, vous êtes contraints de multiplier les achats étant donné que ces haltères ne sont pas modulables.
• La place. Votre home gym doit être suffisamment grand pour stocker tous ces haltères.

Conclusion : Si vous avez la place et le budget, foncez !

Haltères de musculation novateurs

Certaines marques innovent en proposant des haltères ayant des propriétés bien spécifiques. On retrouve du bon comme du mauvais ! Je pense notamment aux haltères triangulaires dont le poids est excentré.

Cet haltère technique change la courbe de force, notamment pour les exercices de curl. Son utilisation en home gym est loin d’être nécessaire.

Je vous recommande plutôt d’investir dans des accessoires pour haltères afin de faire évoluer vos entrainements. Les fat gripz augmentent le diamètre de la barre d’haltère. Cette simple modification préserve vos coudes sur tous vos exercices d’extensions triceps ou de développés (à condition que le fatgrip ne soit pas trop gros). Le recrutement des biceps est également maximisé lors des exercices de curls.

Les exercices de musculation avec haltères

Comme je l’ai mentionné en début d’article, une simple paire d’haltères est suffisant pour progresser en musculation. Que ce soit pour le haut du corps, ou le bas du corps, les exercices avec haltères sont sans limites.

Je vous liste ci-dessous les meilleurs exercices avec haltères pour chaque muscle.

Exercices de musculation avec haltère pour les pectoraux

• Développé couché aux haltères
• Développé incliné aux haltères
• Écartés aux haltères

Exercices de musculation avec haltère pour le dos

• Rowing buste penché aux haltères
• Rowing à un bras sur banc plat
• Pull-over

Exercices de musculation avec haltère pour les biceps

• Curl incliné
• Curl marteau
• Curl concentré

Exercices de musculation avec haltères pour les triceps

• Extension nuque en unilatéral
• Kick back
• Barre au front

Exercices de musculation avec haltères pour les épaules

• Élévation latérale
• Développé aux haltères
• Oiseau aux haltères
• Rowing menton

Exercices de musculation avec haltère pour les cuisses et fessiers

• Squat aux haltères
• Soulevé de terre jambes tendues
• Leg curl allongé avec un haltère
• Fentes glissées avec un haltère

Exercices de musculation avec haltères pour les mollets

• Chameau en unilatéral avec haltère
• Mollet assis avec haltères

Exercices de musculation avec haltères pour les abdominaux

• Crunch lesté avec un haltère
• Flexion latérale avec un haltère

Guide d’achat

En fonction de votre budget de la taille de votre home gym, je vous liste ci-dessous le meilleur choix possible.

Haltères de musculation pas cher

Si votre budget est limité, ma recommandation est la suivante :

• Un kit d’haltères tout-en-un en 28 ou 30 mm avec 20 kg de poids et deux stops disques en étoile
• 40 kg de disques supplémentaires en 28 ou 30 mm afin d’effectuer des exercices lourds

Haltères de musculation pour home gym intermédiaire

Si le budget n’est pas un problème et que vous souhaitez optimiser au maximum l’espace de votre home gym, je vous recommande :

• Une paire d’haltères réglables BOWFLEX (40 kg)
• Le support dédié en option

Haltères de musculation pour pratiquants confirmés

Pour les pratiquants confirmés, hormis le budget, la contrainte majeure est de disposer d’assez de poids pour continuer à progresser.

Plusieurs choix s’offrent à vous :

Pratiquant confirmé – Budget limité

• Une barre d’haltère longue avec 80 à 100 kg de disques en 28/30mm. Les barres courtes de 35 cm ne permettent pas de charger au-delà de 50 kg.

Pratiquant confirmé – Budget confortable

• Une paire d’haltères automatique BOWFLEX
• Plusieurs paires d’haltères professionnels entre 40 et 60 kg

Si vous disposez de poids olympiques :

• Une paire d’haltères sans poids en 50 mm
• Deux blocs disques

Pratiquant confirmé – Budget illimité

• Un rack complet d’haltères de 2 à 60 kg (à condition d’avoir suffisamment de place)

Guide d’achat – Récapitulatif